Exercices Pilates Touch


				La méthode Pilates Le Reformer Rose Pilates Pilates prénatal Pilates Duo Vidéos

Les différents niveaux à Pilates-Touch :

Débutant :

Intermédiaire niveau 1 :

Intermédiaire niveau 2 :

Avancé niveau 3 :

Mouvements effectués avec plus de fuidité, de précision et de concentration avec une bonne respiration

Perfectionnement et précision des mouvements avec force, tonicité et coordination

Muscles abdominaux et dorsaux développés.
Acquis nécessaires pour exécuter des mouvements plus complexes.
Pratique régulière indispensable.



	Couché sur le dos
	Cette position de base, couché sur le dos, permet de renforcer et stabiliser les muscles du tronc. La méthode Pilates va demander au pratiquant d'apprendre à basculer son bassin, trouver le neutre, et allonger les bras en direction des pieds. Cet exercice est à faire en contractant ses abdominaux et en rentrant le nombril (dans la colonne vertébrale) pour apprendre à respirer en ouvrant la cage thoracique et gardant son ventre contracté.


	Hundred 1 jambe
	Après la position de base, couché sur le dos, tout en expirant, on soulève une jambe en évitant de bouger le bassin et en faisant un angle du genou de 90°. La personne garde la jambe positionné en l'air en insprant puis la redescend en expirant. La méthode Pilates conseille de répéter l'exercice avec la même jambe 5 fois de chaque côté.


	Hundred les 2 jambes
	Après avoir réussi l'exercice précédent, on peut soulever sa deuxième jambe, toujours en expirant et contrôllant sa respiration.


	Hundred les 2 jambes tendues
	Ensuite, en gardant la postion les deux jambes tendues, on effectue des battements de bras : insparation, 5 battements, puis expiration les 5 suivants.


	Plat ventre
	On se met à plat ventre, le front contre le tapis de sol et les bras allongés le long du corps. Cette position permet de renforcer ses muscles du tronc, en particulier la chaîne postérieure en mobilisant les épaules et les hanches. On contracte son ventre, ses abdominaux et respire toujours en gonflant sa cage thoracite.


	Quadrupède
	Cette position permet aussi de renforcer ses muscles du tronc et d'augmenter la stabilité de sa ceinture scapulaire (reliant l'omoplate à la clavicule) et de ses hanches. On demande d'imaginer qu'un bâton est posé sur le dos pour qu'on se tienne droit. On doitl abaisser les épaules et contracter le ventre, en rentrant son nombril, tout en respirant.


	Poutre
	On s'allonge sur le côté, un bras en extension sous la tête, l'autre allongé le long du corps, la main sur la cuisse. On apprend à garder, seul, son équilibre. Il faut contracter ses abdominaux et respirer doucement. On renforce ainsi les muscles du tronc et de la chaîne latérale.Cet exercice permet un bon renforcement de la taille.